¿QUÉ ES SALUD?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es "la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social". Hay que recordar y señalar que la salud de todo individuo depende en buena medida del estilo de vida que lleva.

¿QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA?

La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de cansancio y previniendo las lesiones. Las personas que tienen mala condición física, en cambio, sienten cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad.

¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS?

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas; son aptitudes que todos poseemos desde que nacemos y vamos perfeccionando mediante el ejercicio. 

• FUERZA: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.

• RAPIDEZ: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.

• RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

• FLEXIBILIDAD: Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y expansibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. A diferencia de las anteriores, ésta es una capacidad física que se pierde con el crecimiento.

¿QUÉ FACTORES DETERMINAN LA CONDICIÓN FÍSICA?

• Genes/Herencia
• Edad
• Sexo
• Entrenamiento
• Hábitos de salud

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

¿CÓMO SE LLEVA A CABO UN CALENTAMIENTO GENERAL A NIVEL ESCOLAR?

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible.

1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior. 

2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: Se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos. Se llevan a cabo carreras suaves y desplazamiento variados. 

3. Ejercicios de estiramientos: Se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirarlos sin riesgo de lesión.
4. Ejercicio generales: Con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección,  y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales o flexiones. 

Lo normal para un deportista es calentar 30 minutos, pero en clase no disponemos de tanto tiempo, por lo que este debe tener una duración de 8 a 10 minutos.

¿QUÉ MARCO TEÓRICO ES CONVENIENTE TENER EN CUENTA PARA EL INICIO DE UN PLAN DE ACTIVACIÓN FÍSICA O ACONDICIONAMIENTO PARA LA SALUD?

• EDUCACIÓN FÍSICA: Es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud y mente del ser humano. La educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y amistad entre los participantes que conforman la actividad.
• CORPOREIDAD: El concepto de corporeidad suele utilizarse en el terreno de la educación física en referencia a la percepción del cuerpo y a los movimientos que una persona puede realizar para dotarlo de expresión. Estas propiedades distinguen al ser humano del resto de las especies.
• MOTRICIDAD: El término motricidad se emplea para referirse al movimiento voluntario de una persona, coordinado por la corteza cerebral y estructuras secundarias que lo modulan. 
• DIETA: Una dieta es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos. Una dieta correcta es completa, inocua, equilibrada, suficiente, variada y adecuada.